Если вы желаете, чтобы ваше утро началось не с сумасшедшей унылости, а также мыслей о том, как все надоело, чтобы мысли приобрели быстро желаемый порядок, а душа и тело были готовы к покорению новых вершин и намеченных целей, то существует достаточно простое средство для этого– регулярная утренняя зарядка! И это вовсе не бессмыслица! Поскольку даже легкая физическая активность творит чудеса.

Утренняя зарядка:

1. Обеспечивает подтянутость мышц и хороший физический тонус.
2. Увеличивает довольство собой, улучшает концентрацию внимания.
3. Выводит негативную энергию и вредные токсины, а также подавляет стресс.
4. Способствует постоянной выработке эндорфина – гормона радости. Поэтому даже после небольшой физической нагрузки ощущается удовлетворенность и умиротворенность.
5. Способствует нормализации обмена веществ и улучшает кровоснабжение. А это значит, что организм быстрее проснется, лучше усвоит все необходимые ему полезные вещества, включится в работу.

Естественно, регулярные занятия спортом только улучшат достигнутые результаты, однако сначала нужно начать хоть с легкой утренней зарядки и гимнастики!

Итак для того, чтобы комплекс упражнений утренней зарядки вам обеспечил бодрое настроение, нужно начинать свой день следующим образом:

• потянуться после пробуждения, еще лежа в кровати
• улыбнитесь миру вокруг вас и самой себе
• скажите себе, что сегодня у вас все получится
• не спеша, спокойно, встаньте с кровати
• умойтесь прохладной водой
• почистите зубы
• вернитесь в комнату
• выполняйте утреннюю гимнастику под музыку, которая вам по душе

После проделанного комплекса упражнений хорошо освежит контрастый душ, а вытирание весьма жестким полотенцем “взбодрит вашу кожу”, однако после этой процедуры побалуйте свою кожу лосьоном или молочком для тела.

Комплекс упражнений для утренней физической зарядки можно условно разделить на легкую разминку и собственно саму утреннюю гимнастику. Если Вы хотите только проснуться и немного взбодриться, то можете только слегка размяться, а потом приступить со спокойной душой к обычным утренним хлопотам. А если желаете “копнуть немного глубже” – следует добавить несколько упражнений на растяжку, прыжки или легкий бег, а также упражнения на определенные группы мышц.

Комплекс упражнений для разминки

Разминка в комплексе для утренней гимнастики направлена на разрабатывание суставов в теле при помощи наклонов, вращений, разгибания и сгибания. Рекомендуемая последовательность выполнения упражнений – сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая стопами. Утренняя разминка включает в себя следующие упражнения, выполнять которые нужно по 3-10 раз:

1. Упражнения для головы

• наклоны назад-вперед
• повороты головы вправо-влево
• медленные вращательные движения головы

2. Упражнения для рук и плечей

• вращательные движения плечевыми суставами - левым плечом, затем правым, потом одновременно обеими
• вращения выпрямленными руками – для этого нужно нарисовать как можно больший круг
• попеременные короткие махи руками – левая рука – вверху, правая - внизу
• руки согнуты на уровне груди в локтях, по 2 раза быстро отводите их назад,затем раскрывайте их в стороны
• делать упражнение “Ножницы” руками вправо-влево перед грудью
• руки нужно согнать в локтях, держа их на уровне груди, повращать ими в разные стороны – это разогреет локтевые суставы
• повращайте кистями рук в одну и в другую сторону
• поднимите руки через стороны вверх и потянитесь за ними

3. Упражнения для туловища

• поставьте ноги на ширине плеч. Сохраните более ровную спину, без резких рывков, наклонитесь вниз, цель этого упражнения – дотронуться кончиками пальцев или ладонями пола. Ваша грудь должна стремится к коленям
• поставьте на пояс руки, тазом вращайте то в одну сторону, то в другую
• правую руку поставьте на поясе, левую – над головой потяните вправо, а вместе с ней и всю левую сторону тела. Повторите все это с правой рукой.

• выполните махи ногами, держась за спинку стула руками: вперед – нога согнута, а назад – выпрямлена
• поприседайте не менее 5 раз
• поставьте вместе ноги, выровняйте их, станьте на носочки, а потом опуститесь. Если хотите усложнить данное упражнение – опускайте на пол ступню не до конца, чтобы пятки не касались вообще земли
• поставьте на носок одну ногу и повращайте ступнёй в одну сторону, потом в другую. Затем повторите это с другой ногой

На этом этапе разминка для утренней гимнастики закончена, вы успели проснуться и подготовили организм к предстоящему длительному дню! Однако, если у вас есть цель добиться более лучшего результата для вашей идеальной фигуры и значительно увеличить эффект от проведенной утренней зарядки, то постарайтесь еще несколько минут уделить большей физической нагрузке.

Утренняя гимнастика: комплекс упражнений

гимнастики хорошее настроение и бодрость на весь день!

Комплекс упражнений для утренней гимнастики и зарядки можно менять, так как самое главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете, чтобы вы испытывали удовлетворение и комфорт!

Если вам понравилась данная статья, вы можете получать обновления через RSS канал, подписаться на рассылку по e-mail или следить за нами в Twitter

Похожие статьи